Come Rinforzare le Caviglie

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Delle caviglie forti e sane sono fondamentali per ogni atleta: spinta, potenza e reattività necessitano assolutamente di loro. Vi suggerisco quindi alcuni semplici esercizi che ti aiuteranno a recuperare a pieno e velocemente l’uso della caviglia dopo un infortunio e a rafforzarla per prevenirli.

Devo dire innanzitutto che chi ha subito un infortunio deve procedere alla riabilitazione per gradi, senza forzare, preferendo all’inizio esercizi di recupero di mobilità invece che di potenziamento, intervallando frequenti soste all’esercizio e fermandosi in caso di dolore.
Il mio consiglio, anche per chi è perfettamente integro, è quello di esercitarsi prima di ogni allenamento, almeno due/tre volte a settimana. Ciò vi servirà a migliorare esplosività e reattività, oltre che a ridurre la possibilità di infortunio.

Per recuperare da un infortunio dovrete innanzitutto recuperare la mobilità e la sensibilità dell’arto. Lo strumento più adatto è la tavoletta propriocettiva, una tavola quadrata con un cuneo centrale che poggia a terra posto sotto di essa. Per scegliere il modello più adatto per le proprie esigenze è possibile vedere questa guida sulla balance board su Lapalestraincasa.net. Provando a stare in equilibrio sulla tavoletta svolgerete una stimolazione “propriocettiva” della caviglia traumatizzata, muovendola in tutte le direzioni e agendo principalmente sul sistema nervoso.
Potete iniziare a aappoggiare un solo piede sulla tavoletta, per poi passare ad usarne tutti e due. Eseguite più ripetizioni e fermatevi in caso di dolore.

Altro esercizio utilissimo e la manipolazione della caviglia. Fatele compiere con le mani movimenti circolari opponendo una leggera resistenza.
Ottima è anche la riabilitazione in acqua, soprattutto se non riuscite a procurarvi la tavoletta, come piegare e allungare le gambe con gli occhi chiusi provando a mantenere l’equilibrio. Anche il semplice nuoto in vasca vi sarà molto utile.
Importante: quando riprenderete l’attività sportiva è opportuno, almeno per i primi mesi, un bendaggio rigido o una cavigliera. La caviglia indebolita sarebbe molto più a rischio di nuovi infortuni senza un tutore.

Per potenziare la muscolatura e i legamenti invece vi servirà una fascia elastica.
Da seduti o sdraiati tenete le due estremità dell’elastico con le mani, e tendete l’elastico con il piede tenendo rigida la gamba: in questa posizione flettete più volte la caviglia sia verticalmente che lateralmente, opponendo la resistenza desiderata tirando più o meno forte l’elastico con le mani. Questo esercizio svolto in modo leggero può essere utile anche in fase riabiltativa.

Esistono poi esercizi a corpo libero. Per esempio potete effettuare leggere e veloci flessioni della caviglia poggiando sull’avanpiede, per 30 secondi ogni piede, appoggiandosi al muro per mantenere l’equilibrio. Mantenete la gamba rigida senza flettere il finocchio.
Potete anche effettuare saltelli sul piede, prima solo verticalmente, poi saltando avanti e indietro, infine a destra e a sinistra.
Tutti gli esercizi elencati avranno più efficacia se svolti ad occhi chiudi. In questo modo miglioreranno ulteriormente anche il vostro equilibrio.

In Casa

Come Fare un Primer Occhi in Casa

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Abbiamo già parlato dei primer, ovvero delle basi per occhi che sono diventate un compendio sempre più indispensabile per il nostro beauty case. In commercio ce ne sono pochi tipi e sono tutti piuttosto costosi, salvo qualche eccezione che però si rivela di difficile reperibilità. Ecco che allora, per chi non ha intenzione di spendere 15-20 euro per 7 ml di prodotto, è possibile ricorrere ancora una volta alla tanto amata ( ed economica ) modalità del “fai da te”.

Impazzano in rete i video di appassionate di make up di tutto il mondo che si dilettano a pubblicare tutorial in cui forniscono tutti i passi da seguire per fare in casa un primer per gli occhi. Ci proviamo anche noi!
In primo luogo occorre procurarsi un piccolo contenitore come quelli che contengono le lenti a contatto oppure quelli che contengono i pigmenti o le creme per il contorno occhi, insomma contenitori molti piccoli perchè la quantità di prodotto da produrre deve essere minima.

Altro accessorio utile è la spatola per mescolare il composto che otterremo. Gli ingredienti sono: fondotinta, crema viso e correttore liquido ( opzionale ). Procuratevi un fondotinta piuttosto chiaro al quale aggiungerete una crema nutriente ricca di glicerina. Infine il correttore liquido e il gioco è fatto. Non vi resta che mescolare con la spatolina e utilizzare il vostro primer prima di applicare l’ombretto.

In pratica dopo aver applicato la vostra base per il viso ( cream + Fondotinta + cipria ) su tutta la palpebra mobile ma anche sull’arcata superiore e in minima parte su quella inferiore spalmerete una piccolissima quantità di primer che massaggerete con le dita. La differenza tra l’eye shadow sfumato in assenza di primer e in presenza di quest’ultimo è sicuramente visibile: il primer esalta la nuance dell’ombretto e soprattutto, ne prolunga la durata e la resa.

In Casa

Consigli Make Up – Base Trucco e Ciglia

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Per ottenere un make up impeccabile come abbiamo già visto occorre definire labbra e occhi. Ma di certo prima di valorizzare i punti di forza del viso occorre curare prima la base perchè una pelle di porcellana rappresenta il primo biglietto da visita per un trucco perfetto. Visto che le ciglia sono un pò la cornice del nostro sguardo, è d’obbligo occuparsi anche della loro cura.

Per iniziare occorre fissare il fondotinta soprattutto se si ha una pelle particolarmente grassa, tamponando un pò il viso con una cipria partendo dal mento fino ad arrivare alla fronte. Successivamente è il momento del fard, che regala un colorito naturale, effetto bone mine, e aiuta a scolpire il viso. Per applicarlo al punto giusto davanti allo specchio fare un sorriso: i questo modo si evidenziano le zone interessate su cui va sfumato con l’apposito pennello, guance e il centro degli zigomi. Le tonalità su cui puntare sono qualle rosa-arancio, che scaldano l’incarnato, e quelle marroni, che aiutano a scolpire il viso. Per affilare guance “paffutelle” sfumare un blush direttamente sotto gli zigomi. Chi ha la forma del viso rotonda o quadrata lo deve stendere dalle gote in diagonale verso la bocca, mentre va applicato in orizzontale, nel caso di un viso allungato.

Parliamo adesso delle ciglia. Esse proteggono gli occhi e impediscono che il pulviscolo e altri corpi estranei entrino. Per questo è importante che siano sane, robuste e lucide. Attenzione quindi a non impastarle con troppo mascara, a non traumatizzarle con continui sfregamenti, a struccarle con cura. Per renderle lucide e più forti passare uno spazzolino intinto in un cucchiaio di olio d’oliva e uno di vaselina dalle radici fino alle punte. Nel caso di ciglia rade e sottili per renderle più folte applicare una base specifica cremosa, di solito di colore chiaro. Si tratta di un prodotto ad azione ristrutturante che aiuta ad aumentare volume e spessore delle ciglia e che si applica semplicemente come un mascara.

In alternativa si possono utilizzare le ciglia finte, a ciuffetti o a strisce. Queste ultime si applicano a trucco ultimato: aiutandosi con le pinzette si fanno aderire sulla palpebra tenendo l’occhio semichiuso. Le ciglia a ciuffetti invece si applicano prima di iniziare il make up e si fissano con una speciale colla cosmetica.

In Casa

Come Preparare Giardino per l’Inverno

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Quando una casa ha un bel giardino curato acquista più valore ed è più bella a vedersi. Il giardino è un ambiente naturale che però ha bisogno di molte cure nei diversi periodi dell’anno. Se vuoi ritrovarti ad avere un bel giardino a primavera, segui la guida seguente che ti dirà quali lavori fare per far affrontare alle tue piante i mesi invernali.

Prima dell’arrivo imminente dell’inverno, approfitta delle ultime belle giornate per fare i lavori pre-invernali nel tuo giardino. Per prima cosa, se nel tuo giardino c’è il prato, taglia l’erba con un tagliaerba cercando di farla più corta possibile. Prendi le cesoie e pota le rose (operazione consigliata a Novembre).

Con le forbici lunghe oppure con un tagliasiepi, livella gli arbusti e dai loro la forma che vuoi, è più facile e quindi preferibile però tagliarli a forma rotonda o quadrata. Con le cesoie taglia i rametti secchi degli alberi più bassi, se hai degli alberi di arance, limoni, o mandarini non li potare perchè gli agrumi vanno potati a giugno.

Compra del concime a lenta cessione di azoto e spargilo sul tuo prato tagliato, alle base degli arbusti e della siepe. Mettine anche in ogni vaso, verso il bordo esterno. Con un rastrello raccogli le foglie secche cadute e mettile sulle piante più delicate per proteggerle dal freddo invernale. Dopo aver fatto queste cose importantissime il tuo giardino avrà un aspetto più ordinato e sarà pronto per affrontare il lungo e rigido inverno imminente.


Come Preparare il Giardino per la Primavera

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I lavori da fare per preparare il giardino alla prossima primavera sono molti. A gennaio si può approfittare per potare le piante e pianificare le fioriture primaverili. Dato che questo è il periodo in cui solitamente si registrano le temperature più basse dell’anno, occorre inoltre proteggere dalle gelate gli esemplari più delicati.

In questo periodo si possono seminare fiori primaverili in semenzai protetti e arbusti con le bacche prodotte in autunno. Non dimenticare di collocare piante più resistenti nelle zone laterali (ad esempio, giacinti e primule) che facciano da protezione a quelli più delicati. Puoi piantare di tutto; se desideri avere colore in giardino anche prima che la primavera si affacci sul tuo giardino, puoi comprare dei ciclamini o delle viole.

Questo è il momento ideale anche per potare gli esemplari in giardino, in particolar modo tutto ciò che invade (rampicanti ed anche tappezzanti) ma anche alberi e arbusti. Elimina i rami deboli, quelli danneggiati e quelli che si incrociano. Quasi tutte le piante possono essere potate in questo periodo…

Concima il terreno e innaffia se il clima è asciutto utilizzando il tubo. Evita di irrigare soltanto se si prevedono gelate. Proteggi le piante più delicate dal freddo collocando i vasi in luoghi riparati dal vento, realizzando coperture per le parti aeree e ricoprendo il terreno con paglia o foglie secche.
In questo modo, appena la primavera farà capolino, il tuo giardino si risveglierà più forte e ricco di profumi e colori.